Írd meg hogy edzel, hogy készülsz versenyekre, vizsgákra. Milyen módszerrel fejleszted az erő-állóképességedet, reakcióidődet, reflexeidet, kitartásod, hajlékonyságod. Egyszóval oszd meg velünk a harcos mindennapjaidat!
Talajgyakorlatok: csípőszabadulásos kúszás előre-hátra, krokodil és négykézláb járás fekvőtámaszokkal megtörve, nyaktámasz előre hátra, válltámasz és dinamikus hídalások, teljes test átmozgatás.
Technika:
Földrevitel: a támadó mélyre helyezi a testsúlyát miközben fogva és leszorítva tartja ellenfele egyik kezét (alkar hónaalj alatt felkar tenyérrel szorítva) a másik kézre ráfoghatunk a csuklóra.
Küzdelmi állásból megmozdítja az ellenfelet enyhén felfele és keresztbe saját magára húzva majd amelyik kéz a csuklót fogta ráfog az ellenfél lábára és oldal irányba kiemelve földre viszi. Földrevitel után oldalsó leszorító pozíciót vesz fel a támadó.
Térfeszítés laza fél guard pozícióból:
Az ellenfél testére helyezzük a testsúlyunkat, majd a támadás pillantában a befogott lábunkat megfeszítve beforgatjuk úgy, hogy az nyújtva térkaláccsal a plafonnak nézve álljon. A szabadon lévő lábunkkal átlépünk a testén, így háttal érkezünk féilig a támadón ülve. Átkaroljuk a vádliát majdnem a térdhajlatnál és a testünk irányába húzni kezdjük, úgy, hogy közben hátradőlünk.
Erőnlét: 3x5 perc földharc küzdelem, fekvőtámaszok, felugrások
Gimnasztika (ízületi átmozgatásaok, nyaktámasz előre és hátra plusz hídalások). Nyújtás.
Technika:
Kis csípő dobás (Uki Goshi) Kesa Gatame-be történő érkezéssel.
Kesa Gataméből a rögzített kéz az ellenfél nyakához történő hozzányomása majd rögzítése nyakkal. Ráfogás bicepre és Hadaka Jime-vel folytás miközben az ellenfél nyakát magunkra húzzuk.
Földharc játékok:
10 kilós medicin labda eljuttatása az ellenfél csapat kijelelölt "kapujába". Csak 4 kézláb engedélyezett a mozgás. Az ellenfél csapat tagjait ki lehet ejteni kopogtatással.
Variációk: mozgás guggolásból történő ugrálással, bukfenccel. Játék 3 labdával.
Talajgyakorlatok: csípőszabadulásos kúszás előre-hátra, krokodil és négykézláb járás fekvőtámaszokkal megtörve, nyaktámasz előre hátra, válltámasz és dinamikus hídalások, teljes test átmozgatás.
Technika:
Támadások teknős vagy zsugor pozícióra.
Nyakkendő hátraüléssel: ellenfél zsugor pozícióban van, jobb kezünet a nyakán keresztbe átvezetjük a vállához majd a másik kézzel a tenyerünket összefogjuk. A fogást szorosan tartjuk miközben az ellenfél bal kezét a nyaka oldalához szorítjuk. Kitérdelünk jobb lábunkkal a feje felé és hátraülünk, majd a bal lábunkat a hátára tesszük keresztbe és magunk felé húzzuk a fogásban lévő fejet.
Hasonlóan az előzőhöz befogjuk ellenfelünket, de most enyhén oldalra mozogva leborítjuk az oldalára és teljes tesúlyunkat ráhelyezve folytjuk meg.
Oldalt heyezkedünk a társunknak, mellkas a hátához ér teljes tessúly ránehezedik. Folytást szimilálunk majd az azonos oldali lábunkat belülről kibicskázás szerűen rátekerjük az ellenfél lábára. Innen oldalra ülünk, miközben az alsó lábszárát magunk felé húzzuk és megfeszítjük a lábfejét.
Földrevitelek:
Ellenfél bal kezét kontroll alatt tartjuk, jobb kézzel ráfogunk a fejére. Jobb lábunk elöl, amivel testsúlyejtéssel keresztbe lépünk magunkkal rántva az ellenfelet. A súlypontejtés közben a támadó kezét könyöknél feltoljuk és körmozgással mögé kerülünk. A gyakorlat végrehajtásánál figyelünk arra, hogy a súlypontejtés forgással együtt történjen.
Ellenfél bal kezét kontroll alatt tartjuk, jobb kezünkkel a fejét fogjuk. 11 óra irányába meglökjük majd hirtelen súlypontejtéssel visszahúzzuk. A visszahúzás közben jobb kézzel lenyomjuk a fejét és a nyakánál átnyúlunk keresztbe a jobb tricepszére és körmozgásos súlypuntejtéssel a fölre visszük, kimozogva a támadás vonalaból.
Erőnlét:
15 fekvőtámasz - 30 felülés - 15 ötütemű fekvőtámasz X 3 kör
Futás közben ízületek átmozgatása. Páros és egylábas ugrálások, béka, guggolásból ugrás térdet mellkashoz húzva, kúszások, bukfencek előre hátra.
10 perc Gimnasztika
Technika:
Háromszögfojtás gyakorlása párban. Támadó hátrafele kúszik nyitott guard pozícióban, majd végrehajta a támadást. 5-5 kör fejenként.
Háromszög beadása, miközben a támadó a zárt guard pozíciót bontja. Támadó felül oldalasan, kitámaszt és a társa nyakát átfogva megpróbálja átforgatni. Második lépésként visszahelyezi a súlyát a hátára és ebben az ütemben a fejet fogó kézzel ellentétes lábát felhelyezi háromszög pozícióban, kimozog oldalra és rögzíti a háromszöget.
4x5 perc küzdelem állásbból az első technikai akcióig (dobás, földrevitel, fojtás...stb)
Erőnlét:
4x25 nyújtott lábas lábemelés miközben a társ 3 oldalra löki a feladatot végrehajtó társát.
Hocky 18:46: Hova kell pontosan menni?Balra az első emelet kulcsal volt zarva ahol csengo is van.Senki nem tudott segiteni,hogyan juthatnék be?16 éveseknek hany órára kell menni?Várom a választ mert holnap mennék.Köszönöm.Szia!
25 éves vagyok. Ennyi idősen mennyire érdemes elkezdeni szinte a nullárol? Nem jártam eddig küzősportra. Nagyon megtetszett az oldalon lévő leírásokból. Köszönöm, akkor ma délután elmegyünk! Kempo Debrecen 16:12: Szia!
Természetesen! Már 4 éves kortól el lehet kezdeni. Kedd Csütörtök 17:00-18:00 ig vannak edzéseink.Érdeklődni szeretnék, 6 éves kislánynak javasoljátok - e az edzéseket? Ha igen, mikor tudna kezdeni? Szia!
Igen, 14 éves kortól már felnőttnek számítanak nálunk a harcosok!Udv!
En 15 eves vagyok es mmara szeretnek jarni az lenne a kerdesem h akkor en mar a felnot edzesbe kerulnek ? Es egy telefonszamot szeretnek meg kerni valaszt elore is koszonomMár mint k1-re13 évesen lehetne menni? Válaszodat előre is köszönöm!Jonapot Tóth Dávid vagyok és szeretnék jelenkezni ere a sportra.
